登山は最高のエクササイズ！？女性に嬉しいことだらけの「美容登山」
公開日test：20181214作成日test：20201128
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健康や美容のために「運動しなきゃなあ」と思い、運動をはじめたけれど、仕事も忙しく中々続かない・・という女性も多いのではないでしょうか。そもそも、日常の中で運動習慣を作るのって意外と難しいですよね。「美容や健康のために、身体づくりをしたい！」と思っている女性にぜひおすすめしたいのが、『美容のための登山』です。 「美容のための登山」が女性におすすめの理由 日帰り登山でも、驚くほどの活動量！ 実は、片道2時間程度の低山でも、ハーフマラソン以上のエネルギーを消費する場合も！ 有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼効果をUP！ 長時間、負荷の軽い運動継続するため、有酸素運動を行うことができます。効率よく脂肪燃焼効果を高められます。 ヒップアップ＆体幹強化に効果的！ 普段使わない足やお尻の筋肉、体幹を使いながら歩くので、自然と身体が鍛えられヒップアップ等、美容に嬉しい効果が。 心地の良い疲労感＋心身共にリフレッシュ 自分に合った山で無理なく登ることで、心地の良い汗をかきながら登ることができます。また、山の景色を楽しみ、自然に囲まれながら運動することができるので精神的にもリフレッシュ！ ・・・ これだけ挙げると良いことずくめのように見えますが、実際の登山の際、間違った身体の使い方をしてしまうと、足が太くなってしまったり、逆効果になってしまう可能性も。そのため、今回は「楽しく遊びながら健康に」をモットーにスポーツの指導をされている、アウトドアフィットネスインストラクターの青木宏和さんにレクチャーを受けました。 ＜青木宏和さんのプロフィール＞ アウトドアフィットネスインストラクター。「楽しく遊びながら健康に」をモットーにランニングやノルディックウォーキングをメインに指導。「どこでも運動場」をテーマに山、街中、公園に加え世界遺産、歴史街道など観光資源を活用した運動企画「せからん」発案。場所を自由にした「遊び場」つくりを提案し、指導やコミュニティーづくりに取り組んでいる。 運動不足に悩まされている張本人の私が、楽しみながら行える『正しい美容登山の方法』をレポートします！ 山登り初心者にこそおすすめしたい！気持ち良く有酸素運動を続けられる『美容登山』 登山は長時間、負荷の軽い運動を継続的にする有酸素運動。効率よく脂肪燃焼効果を高められ、まさしく「美容・健康効果」を得るには最適なんです。 青木さん「効果的に行うペースの目安として、会話ができる余裕を持って呼吸ができるくらいが丁度良いです！有酸素運動の基準にもなる最大心拍数の70％を上回らないことがポイントなので、心臓がバクバクするほど負荷をかけず一定のペースで登りましょう。自分のペースで無理なく気軽に登ることができる低山は、体力に自信のない人や、登山初心者の方におすすめです！」 私も登山初心者で体力に自信がなかったのですが、心地よい疲労を感じながら登れました。 登山未経験の方は、「登山は大変そう」とハードルが高いイメージもあるかと思います。しかし、『美容登山』では、決して「過酷」ではなく、気持ちの良い汗をかきながら無理なく登るのがおすすめなので、ビギナーの皆さんにもぜひチャレンジしていただきたいです。美しい自然に癒され、友人と会話を楽しみながら登れるので、ちょっとした週末のレジャーとしても楽しめます。...